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Kondiplan

Konditionsplan -kurz KONDIPLAN

Das ist unser ganz persönlicher Kondiplan, den wir nach jedem Training
machen... also zumindest teilweise !!!
JE NACH LUST DER BETEILIGTEN  
"Sommerkondiplan" heißt er deshalb, weil wir ihn in voller Länge nur
im Sommer wenn wir allein in der Halle sind machen können,
da wir im Winter die Reiter behindern würden.

ABER DAFÜR GIBT'S JA NOCH DEN WINTERKONDIPLAN...
 


15 x "Kacken-und-danken" (=Kniebeuge und Dehnung der Beine)
60 x  Beine scheren
20     Hock-Streck-Sprünge
10     Liegestütze
10     Gerade Sit-Up's
20    Schräge Sit-Up's
15     Hock-Streck-Sprünge
20 x  Diagonalzüge im Liegen
10 x   Hüfte seitheben auf jeder Seite
10     gemeine Hock-Streck-Sprünge
15 x  Beine heben
10 x  "Mumie" (=mit gestrecktem Oberkörper im Knien hinter und wieder vor)
1        Runde rennen & 
5        Hock-Streck-Sprünge pro Hallenseite
6 x     Handstand scheren rw
          Spagat
          Dehnung der Beine
10 x    Handstand scheren vw

Hinweis
Besonders die gemeinen Hock-Streck-Sprünge,
die eine Kombination aus Hock-Streck-Sprung und
Liegestütz sind, haben es wirklich in sich!!!
 


und für den Winter :

Das ist jetzt die gekürzte, komprimierte Form unseres Kondiplans.
Die mussten wir einführen, um auch im Winter, wenn die Halle
öfters belegt ist, nicht auf unser (heißgeliebtes) Krafttraining
verzichten zu müssen!  


10   gemeine Hock-Streck-Sprünge
8 x Beine heben
3    Hock-Streck-Sprünge (mit voller Power)
8    Gerade Crunshes
8 x Hüfte seitheben (pro Seite)
3    Hock-Streck-Sprünge
16  Schräge Crunshes
8 x Handstand scheren vw
5    Liegestütze
3    Hock-Streck-Sprünge (mit voller Power)
8 x "Käfer"
10  Diagonalzüge im Liegen (pro Seite)
8 x Handstand scheren rw
1    schnelles Rad rechts
1    langsames Rad rechts
1    schnelles Rad links
1    langsames Rad links
     Spagat
     Dehnung...
      FERTIG!!! 


Viel Spaß damit!!! 

aktualisiert: 29.08.2017  
  Im Herbst 2017 wird es eine Generalüberholung und grundlegende Aktualisierung unserer Website geben, weil (zu unserer Schande) hier schon länger nichts mehr passiert ist!

Wir werden das baldmöglichst nachholen und ihr dürft schon gespannt sein! ;-)
 
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